Senam irama merupakan jenis senam yang dilakukan dengan iringan musik dan gerakannya dipercaya memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Dalam senam irama menggabungkan keanggunan, koordinasi, kelincahan serta seni. Lalu, apa saja manfaat senam irama bagi tubuh?
Mengenal Senam Irama
Senam irama dikenal juga sebagai senam ritmik dan gerakannya diiringi dengan musik serta peralatan yang digenggam oleh peserta. Secara umum senam irama adalah gerakan dengan mengombinasikan pesenam, musik serta peralatan yang digenggam oleh pesenam.
Gerakan senam irama dapat dilakukan secara individu maupun berkelompok yang biasanya terdiri dari 5 orang tiap kelompok. Salah satu jenis senam irama yang paling populer dan sering dipertandingkan dalam olimpiade adalah senam dengan menggunakan pita.
Dalam melakukan senam irama, terdapat unsur-unsur yang harus dipenuhi oleh pesenam, yaitu:
- Kelenturan (fleksibilitas)
- Ketepatan musik/irama
- Kontinuitas gerakan
Selain itu, unsur pokok dalam senama irama selain langkah kaki adalah koordinasi tangan dan mata. Tanpa koordinasi yang baik, pesenam akan kesulitan menggenggam tali, bola, tongkat, pita maupun simpai yang dipakai dalam senam irama.
Jenis Senam Irama
Sebelum mengetahui manfaat senam irama bagi kesehatan, ketahui terlebih dahulu jenis-jenis senam irama berikut ini:
- Tanpa alat: senam irama dengan menekankan gerakan pada gaya, teknik serta eksekusi kemampuan menari. Jenis senam irama tanpa alat ini cocok bagi kamu yang baru mulai belajar senam irama
- Dengan tali: gerakan jenis ini mirip dengan gerakan lompat tali namun lebih bervariasi, termasuk melempar, berayun, memutar, rotasi dan membentuk angka 8.
- Dengan simpai: simpai adalah lingkaran besar terbuat dari rotan atau plastik. Kamu dapat menggunakan simpai untuk melakukan gerakan hula hoop maupun gerakan yang lebih kompleks, seperti membentuk angka 8 atau melempar dan menangkap simpai.
- Dengan bola karet: senam irama jenis ini membutuhkan bantuan bola karet dengan diameter 18-20 cm. Cara melakukannya adalah melempar, memantulkan dan menggulingkan bola sambal bergerak mengikuti irama musik.
- Dengan tongkat: gerakan ini dilakukan dengan menghentakkan tongkat, melempar serta menangkap atau gerakan lain yang sesuai dengan irama musik.
- Dengan pita: merupakan senam irama paling populer, dilakukan dengan menggunakan pita sepanjang 6 meter kemudian melakukan gerakan berayun, membentuk spiral maupun lingkaran sesuai dengan irama.
Manfaat Senam Irama
Tidak hanya mengutamakan keindahan gerakan, berikut adalah beberapa manfaat senam irama yang perlu kamu ketahui:
1. Melatih keseimbangan
Manfaat senam irama yang akan kamu dapatkan adalah melatih keseimbangan tubuh. Manfaat ini dapat dirasakan karena beberapa gerakan senam irama harus dilakukan dengan keseimbangan tubuh yang baik. Latihan keseimbangan ini juga dapat memperbaiki postur sehingga meminimalisir risiko pembengkokan tulang belakang.
2. Menyehatkan mental
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, senam irama juga bermanfaat bagi kesehatan mental, salah satunya terasahnya kemampuan memecahkan masalah dan fokus.
3. Meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri
Selain semakin terasahnya kemampuan memecahkan masalah melatih fokus, manfaat senam irama bagi kesehatan mental lainnya adalah menginkatkan rasa percaya diri dan harga diri.
Setiap gerakan dalam senam irama, terutama dengan alat yang digunakan dapat menghasilkan gerakan yang indah. Ketika kamu berhasil melakukannya di depan banyak orang, tentu kamu akan merasa senang dan bangga pada dirimu sendiri sehingga dapat meningkatkan rasa percaya diri.
4. Meningkatkan koordinasi anggota tubuh
Kinerja otak dan otot sangat penting dalam melakukan gerakan senam irama. Ketika otak serta otot terlatih melakukan gerakan-gerakan senam ritmik, maka koordinasi, keseimbangan serta presisi tubuh dapat ditingkatkan.
5. Menjaga berat badan
Melakukan gerakan senam irama secara rutin dinilai dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap ideal. Berlatih senam irama juga dapat mendorong kebiasaan makan sehat untuk membakar lemak serta menignkatkan daya tahan otot.
Itulah jenis serta beberapa manfaat senam irama yang perlu kamu ketahui. Untuk melakukan latihan senam irama mungkin kamu memerlukan instruktur terutama jika kamu baru mulai belajar melakukan supaya tidak terjadi cidera yang tidak diinginkan.
Sumber:
0 Comments