Sebagian besar wanita pasti mengalami PMS sebelum menstruasi datang. Satu hingga dua Minggu sebelum PMS biasanya wanita akan mengalami keputihan, perubahan mood, payudara nyeri, perut kembung dan lain sebagainya. Gejala PMS terkadang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari karena menimbulkan rasa nyeri dan ketidaknyamanan. Oleh sebab itu, yuk, cari tahu cara mengatasi PMS pada pembahasan kali ini!
Apa itu PMS dan Penyebabnya
Pre menstrual syndrom atau disebut dengan PMS merupakan kondisi yang umum terjadi pada wanita sebelum menstruasi. Banyak aspek dalam diri wanita yang berubah drastis seperti emosi naik turun, fisik, dan perilaku. Gejala PMS normal biasanya tidak terlalu menyakitkan namun, jika di rasa nyeri sangat hebat dan sering terjadi tidak ada salahnya untuk memeriksakan diri ke dokter.
Penyebab PMS hingga saat ini masih belum diketahui dengan pasti. Namun pada ahli meyakini jika fluktuasi hormon reproduksi menjadi penyebab utamanya.
Sebelum menstruasi wanita akan masuk ke dalam fase ovulasi atau masa subur. Saat sel telur dilepaskan, produksi hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh akan menurun yang berdampak pada penurunan level serotonin dalam tubuh.
Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu dalam mengatur mood, nafsu makan, dan pola tidur. Jika jumlah serotonin di dalam tubuh sedikit kamu bisa mengalami mood swing seperti mudah marah, sulit tidur, dan kehilangan nafsu makan.
Cara Mengatasi PMS
Keluhan gejala PMS ringan hingga sedang bisa diatasi sendiri di rumah. Berikut cara mengatasi PMS yang dapat kamu coba:
1. Mengurangi konsumsi minuman beralkohol dan kafein
Gejala PMS sering kali disertai dengan perut kembung dan rasa mual, cara untuk mengurangi gejala ini adalah dengan membatasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh serta berhenti minum-minum beralkohol seperti bir dan wine.
2. Stop kebiasaan merokok
Menurut beberapa penelitian wanita yang merokok membuat gejala PMS yang dialami menjadi semakin parah. Selain itu merokok juga bisa membuat berbagai masalah kesehatan pada sistem reproduksi seperti menstruasi tidak teratur dan menopause dini.
Oleh sebab itu, jika kamu memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya berhenti mulai sekarang. Kamu bisa melakukannya secara perlahan dengan mengganti kebiasaan merokok dengan makan permen. Karena merokok lebih banyak efek negatifnya dibanding positifnya.
3. Berolahraga rutin
Supaya tubuh jadi sehat minimal melakukan olahraga rutin 3 kali seminggu. Saat olahraga tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang bisa mengurangi rasa sakit PMS, memperbaiki mood, dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.
Tidak hanya ampuh mengurangi rasa sakit akibat PMS, olahraga rutin bermanfaat untuk menurunkan stres, membantu tidur nyenyak. Olahraga bisa dilakukan bersama dengan aktivitas harian seperti berjalan 1000 langkah setiap hari, naik turun tangga, bersepeda saat berangkat dan pulang kerja.
4. Istirahat cukup
Kurang tidur dan kelelahan bisa menyebabkan gejala PMS menjadi semakin parah. Oleh sebab itu usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap hari. Segera istirahat jika merasa tubuh sudah lelah. Bersantai, mendengarkan musik, sambil minum minuman hangat bisa membuat tubuh rileks dan mengatasi stres.
5. Menerapkan gaya hidup sehat
Gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat seperti buah, kacang-kacangan, sayur, susu, telur, dan ikan membuat tubuh menjadi sehat sekaligus meringankan gejala PMS yang timbul.
Cara Mengatasi PMS dengan Obat
Jika cara di atas dirasa belum mampu mengatasi gejala PMS yang timbul, coba beberapa obat di bawah ini:
- Minum jamu kunyit asam
Jamu kunyit merupakan obat tradisional yang bisa mengurangi rasa nyeri saat menstruasi. Biasanya diminum saat menstruasi hari pertama dan kedua atau saat gejala PMS masih ada. Rasanya asam manis segar karena terbuat dari beberapa macam bahan alami seperti asam jawa, gula jawa, jeruk nipis, garam, dan kunyit.
- Obat pereda nyeri
Obat pereda nyeri yang bisa digunakan untuk mengatasi nyeri dan sakit kepala adalah paracetamol. Selain itu saat ini ada banyak obat khusus untuk mengatasi gejala PMS yang banyak dijual di apotek. Sesuaikan dengan gejala yang kamu alami atau konsultasikan ke dokter.
Cara mengatasi PMS bisa dilakukan dengan beralih ke pola hidup yang sehat dan rutin berolahraga. Selain itu jika gejala PMS yang dirasakan tidak nyaman kamu juga bisa mengonsumsi obat tradisional seperti jamu atau minum obat-obatan. Nah, jika gejala PMS terasa sangat menyakitkan dan terus berulang, tidak ada salahnya untuk melakukan pemeriksaan.
0 Comments