Posisi duduk yang benar adalah dengan memperhatikan ketinggian kursi, postur tubuh, jarak antara objek dengan mata, dan lain sebagainya. Memperbaiki posisi duduk sangat penting, terlebih posisi duduk yang salah bisa mengakibatkan masalah kesehatan serius. Untuk itu simak bahasan posisi duduk yang benar pada pembahasan kali ini.
Cara Memperbaiki Posisi Duduk yang Benar
Nyeri punggung sering dikeluhkan mereka yang posisi duduknya salah. Selain nyeri punggung, posisi duduk salah juga bisa menyebabkan nyeri pada anggota tubuh lain. Coba perhatikan apakah posisi duduk kamu sudah benar atau belum. Nah, posisi duduk yang benar adalah sebagai berikut:
1. Sesuaikan ketinggian kursi dengan tubuh
Sesuaikan tunggu kursi sampai lengan bisa membentuk huruf L di atas meja dan siku berada di samping tubuh. Posisi ini membuat lengan dan pergelangan tangan menjadi sejajar dan lurus saat mengetik sehingga bisa mengurangi risiko cedera.
2. Beri bantalan pada punggung
Menopang punggung saat duduk sangat penting, duduk dengan posisi punggung lurus dan bahu ke belakang.
3. Sesuaikan postur tubuh bagian bawah
Posisi lutut harus sejajar dengan pinggul, pada posisi ini tidak boleh menyilangkan kaki karena bisa membuat punggung nyeri.
4. Kaki harus menapak ke lantai
Sebisa mungkin kaki harus menapak ke lantai untuk membagi beban tubuh ketika duduk, jika kaki tidak sampai gunakan pijakan tambahan seperti balok kayu, bangku, atau kursi kecil.
5. Atur posisi tubuh dengan komputer
Buat kamu yang sering bekerja di depan komputer, posisi komputer harus sejajar dengan mata. Tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah supaya leher tidak sakit dan kaku.
Selain itu penggunaan mouse juga harus diperhatikan. Gunakan alas mouse yang memiliki bantalan khusus lengan, agar pergelangan tangan nyaman.
6. Perhatikan durasi sekali duduk
Usahakan untuk tidak terlalu lama duduk dalam posisi yang sama selama lebih dari 30 menit walaupun cara duduknya sudah benar. Usahakan sesering mungkin untuk menggerakkan anggota tubuh yang lain, misalnya sesekali berdiri.
Bahaya Posisi Duduk yang Salah
Duduk, aktivitas fisik yang terlihat sepele ini ternyata jika dilakukan secara asal bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan seperti berikut ini :
- Meningkatkan risiko kaki menjadi terasa kaku dan lemah
- Nyeri punggung dan sakit pinggul
- Saraf terjepit
- Bahu dan leher menjadi kaku dan nyeri
- Meningkatkan risiko obesitas
- Terjadi varises
- Terkena penyakit jantung
- Diabetes
- Depresi
- Skoliosis
Manfaat Memperbaiki Postur Tubuh Saat Duduk
Supaya tidak terserang penyakit di atas mulai sekarang kamu wajib memperbaiki postur tubuh saat duduk, selain duduk jadi lebih nyaman masih banyak kebaikan yang bisa didapat, beberapa di antaranya yaitu:
- Mengurangi stres
Menurut penelitian dari The University of Auckland posisi duduk yang benar membuat orang menjadi lebih percaya diri, harga diri meningkat, bersemangat, lebih antusias, dan merasa tangguh.
- Memperlancar pernafasan
Duduk dengan posisi yang benar membuat kamu bisa bernafas dengan lebih baik. Hindari duduk membungkuk karena bisa menghalangi pasokan oksigen ke dalam tubuh yang menyebabkan tubuh jadi lelah dan stres.
- Meningkatkan konsentrasi
Posisi duduk yang benar membantu tubuh mendapatkan asupan oksigen lebih banyak, oleh sebab itu manusia bisa lebih berkonsentrasi karena otaknya mendapat pasokan oksigen yang cukup. Supaya tetap dalam kondisi prima otak membutuhkan asupan oksigen sebanyak 20%.
- Menghindari nyeri punggung
Duduk yang benar itu penting untuk menjaga tulang punggung tetap pada posisi yang benar. Salah duduk bisa membuat punggung jadi nyeri, leher dan bahu kaku.
- Meningkatkan kepercayaan diri
Duduk tegak bisa menambah kepercayaan diri seseorang. Siapa sangka ternyata postur tubuh saat duduk dapat menggambarkan kepercayaan diri dan kewibawaan seseorang.
Sekarang tentunya kamu tidak bingung lagi mengenai posisi duduk yang baik dan benar. Posisi duduk yang benar adalah seperti yang sudah dijelaskan di atas. Meski begitu jangan duduk terlalu lama karena tidak baik untuk kesehatan. Usahakan untuk rutin melakukan olahraga dan sering meregangkan otot tubuh agar tidak kaku. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa diterapkan mulai dari sekarang!
0 Comments