White noise adalah hal yang banyak dicari oleh para penderita insomnia untuk mengatasi gangguan tidur yang diderita. Pasalnya white noise dipercaya ampuh dalam mengatasi gangguan tidur dan dapat membuat tidur lebih nyenyak. Benarkah demikian? Simak faktanya yang telah kami siapkan khusus untuk kamu!
Apa itu White Noise?
White noise adalah kombinasi dari berbagai frekuensi suara yang bisa didengar telinga manusia. Kombinasi berbagai jenis frekuensi suara ini menghasilkan suara dengungan atau desisan dengan latar pola tenang, stabil, dan konsisten.
Karena suara latar yang dihasilkan stabil dan konsisten membuat white noise bisa meredam kebisingan di sekitar kamu saat mau tidur. Contohnya, suara kendaraan, suara bayi menangis, gonggongan anjing, suara buka tutup pintu dan suara bising yang lainnya.
Meski suara bising di sekitar kamu masih terdengar, namun efeknya tidak terlalu besar sampai bisa mengganggu tidur nyenyak kamu. Itulah alasannya kenapa white noise sering direkomendasikan untuk mengatasi masalah tidur seperti insomnia.
Cara Mendapatkan White Noise
Supaya bisa mendengarkan white noise kamu tidak memerlukan alat khusus, karena sebenarnya suara ini bisa didapatkan dari peralatan yang ada seperti:
- Suara putaran kipas angin
- Suara AC
- Dengungan mesin radiator
- Suara radio statis
- Deburan ombak
- Suara angin sepoi-sepoi
- Suara hewan malam
Selain beberapa suara di atas kamu juga bisa membeli alat khusus white noise atau mendownloadnya dari internet dan mendengarkan menggunakan speaker mini saat tidur.
Cara Memilih White Noise yang Tepat
Supaya bisa mendapatkan manfaat maksimal dari white noise ada beberapa hal yang harus diperhatikan, seperti berikut :
1. Memilih suara yang tepat
Beberapa orang mungkin bisa tidur nyenyak dengan mendengarkan suara jangkrik, namun beberapa orang justru merasa terganggu dan bahkan tidak bisa tidur.
Maka dari itu kenali terlebih dulu suara apa saja yang bisa bikin kamu merasa tenang dan nyaman. Bisa saja suara yang bisa membuat nyaman berasal dari benda yang sering digunakan seperti kipas angin.
Namun, jika suara di sekitar kamu tidak bisa membantu cobalah untuk mencari sumber suara lain atau membeli alat khusus white noise.
Suara kicauan burung, suara deburan ombak, suara angin pantai yang segar, atau suara pepohonan yang bergoyang terkadang bisa membuat beberapa orang tidur nyenyak.
2. Musik
Mendapatkan White noise juga bisa dengan mendengarkan musik, namun hindari musik yang memiliki lirik karena dapat merangsang aktivitas otak. Pilih musik-musik klasik yang dimainkan oleh piano atau biola.
3. Volume
Volume suara yang paling baik untuk mendengarkan suara white noise adalah sedang-kecil. Sesuaikan saja dengan kenyamanan supaya bisa mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas.
Hindari mendengarkan white noise menggunakan headset atau earphone karena hal ini bisa memperparah insomnia.
Tips Supaya Tidur Nyenyak
Meski sudah mendengarkan white noise masih ada beberapa faktor yang bisa membuat orang kesulitan tidur. Karenanya, kamu dapat mencoba tips berikut agar bisa tidur lebih nyenyak:
- Bersihkan tempat tidur dan sekitarnya sebelum tidur
- Sesuaikan bantal, bisa dari ketinggian atau keempukan bantal
- Perbaiki sirkulasi udara kamar
- Dengarkan white noise rutin sebelum tidur
- Usahakan untuk berusaha tidur di waktu yang sama setiap hari
- Minum susu hangat bisa membuat tubuh menjadi rileks
- Sebelum tidur mandi air hangat atau berendam air hangat dulu
- Menggunakan minyak aroma terapi
- Meredupkan lampu, bisa dengan mematikan lampu kamar dan menggunakan lampu tidur atau memanfaatkan cahaya dari luar.
- Berdoa sebelum tidur
- Berhitung dari angka 1, 10, dan seterusnya
White noise adalah kombinasi frekuensi suara yang bisa membantu seseorang tidur nyenyak. Suara ini bisa didapatkan dari peralatan yang sering digunakan, musik klasik, dan suara dari alam. Pilih jenis suara yang paling nyaman untuk kamu dan rutin dengarkan setiap hari agar kamu terhindar dari insomnia dan bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
0 Comments